مزایای تمرین با دوچرخه های ثابت
هنگامی که صحبت از ورزش های مناسب برای قلب و عروق می شود، دو دستگاه وجود دارد که بالاتر از بقیۀ دستگاه ها قرار می گیرند. این دو دستگاه تردمیل و دوچرخه ثابت هستند. استفاده از دوچرخه ثابت، یکی از روش های رایج در ورزش های هوازی است که در مقایسه با راه پیمایی و تند راه رفتن، ویژگی خاصی ندارد و حتی به نسبت کمتری، ظرفیت هوازی را افزایش می دهد. اما می توان در محیطی کوچک مانند یک اتاق شرایط یک ورزش هوازی مناسب را فراهم کند.
مزایای تمرین با دوچرخه های ثابت
- سیستم چربی سوزی را بالا می برد.
- استرس را کاهش می دهد.
- سبب ترشح هورمون اندورفین می شود (هورمون نشاط آور و شادی بخش).
- فشار مضاعف بر روی مفاصل وارد نمی کند.
- مقاومت ماهیچه ها را بالا می برد.
- قابل استفاده برای هرگونه شرایط آب و هوایی.
- در بین دستگاه های هوازی دیگر فضای کمتری اشغال می کند.
- با توجه به کارایی قیمت مناسبی دارد.
معایب تمرین با دوچرخه های ثابت
- برای افرادی که مشکل آرتروز دارند مناسب نیست.
- برای بانوان باردار مناسب نیست.
- برای افرادی که مشکل سیاتیک دارند مناسب نیست.
نکات مهم در زمان استفاده از دوچرخه ثابت
برای استفاده از دوچرخه ثابت این نکات را رعایت کنید:
- کفش مناسب بپوشید.
- دستورات آموزشی مربوط به تنظیمات دوچرخه و برنامه ریزی آن را بخوانید.
- زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن بر روی آن ساق پای تان هنگامی که پدال در پایین ترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد.
- پا زدن را به آهستگی بدون مقاومت یا با دنده پایین شروع کنید.
- به تدریج دنده و مقاومت را بالا ببرید.
- نوشیدن آب قبل و بعد و حین ورزش الزامی است.
- برای این که عضلات هامسترینگ (عضلات پشت ران) و عضلات گلوتئال (عضلات باسن) را بیشتر تمرین دهید، می توانید از پدال های بدون تسمه گیرنده استفاده کنید.
- همیشه پس از ورزش با دوچرخه ثابت خودتان را سرد کنید و تمرین های کششی انجام دهید.
فروشگاه کورش اسپرت :
فروشگاه مرکزی و شوروم مجموعه بزرگ کورش اسپرت
فروشنده برند های برتر ورزشی و بازی و سرگرمی
تهران، میدان هفت تیر، ابتدای خیابان قائم مقام، نبش کوچه سام، پلاک 17
88814075
88814076
www.kouroshsport.com
فروشگاه محصولات ورزشی،دوچرخه ثابت مبله،الپتیکال و اسکی فضایی،تردمیل،دوچرخه ثابت، اسپینینگ،ماشین شارژی،و ...
- ۰۰/۱۰/۲۷